śniadanie 2

[...] slonecznika,mozna by owoc,w 2wersji za malo chleba za margaryne oliwe,jakies warzywka 3 raczej nie jest dobrym pomyslem bo twarog na rano niezbyt sie nadaje Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 3 - twaróg półtusty + [...]

[...] Śniadanie 6.00 3 jaja, 30g pasztetu wołowego, 2 grzanki z masłem, 2 szklanki mleka pasztet jak nie robiony przez Ciebie wywal chleb razowy lub zytni oliwa warzywa Drugie śniadanie 9.00 Kanapka z mięsem (gotowany boczek) 1 jajko, 1 szklanka mleka, sałatka (1 słoik mieszanki warzywnej 3 jaja ugotowane na twardo, cebula, majonez) Obiad 12.00 [...]

[...] suszone 25g Orzechy włoskie 25g jajecznica z 2 jajek (nie doliczałem nadwyżki, dodałem 300ml mleka i 2 jajka) kcal:674 białko:20 tłuszcze:27 węglowodany:87 2) Drugie śniadanie 10:20 (posiłek w szkole) Chleb żytni razowy 80g (dwie kromki) Pomidor 30g Ogórek 42g Ser twarogowy chudy 70g Szynka wiejska 50g Orzechy włoskie 25g kcal:541 [...]

[...] więcej, zależy, o której wstanę i o której kładę się spać. Czasami też są orzechy włoskie lub migdały, na razie tyle mam w domu. Trochę mało warzyw. Zawsze takie samo drugie śniadanie praktycznie... Lubię, ale nie wiem czy dobrze. Chyba za dużo chleba? W weekend wyjeżdżam (jak córuś wyzdrowieje całkiem) to będę mniej tu zaglądać, ale proszę mnie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 17.08.2019 Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - MCNPN 2s 8-6, druga 80% ciezaru 140x8 110x8 150x8, 120x8 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 25x12 20x10 25x12 20x10 - Zurawie 2s max 2xmax 2xmax - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 220x15 175x20 230x15 180x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 120x6 95x8 120x7 95x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 55x10 55x6 - Przywodzenie, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.09.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 200x4 175x6 230x4, 185x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x6 10 - Przyciaganie bloczkow do [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.09.19 Dzien 4 : Push - Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 45x8 35x8 45x10 35x8 - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 120x3x3 100x3 122,5x3x3, 100x3 - Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 02.10.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 230x4, 185x6 210x6 170x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x6 13x7x5 - Przyciaganie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 19.10.19 Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - wypychanie na platformie - stopy szeroko i wysoko 2s 20-15 powt druga 80% 230x20 185x20 240x15 190x15 - Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 20x12 15x15 20x18 15x15 - Zurawie 2s max 2x [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 22.10.19 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 270x15 220x15 270x20 220x20 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 140x3 110x6 140x4 110x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 100x12x2 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 22.11.19 Dzien 4 : Push - Wyciskanie skos dodatni Smith 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 112,5x8 90x8 - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 132,5x2x3 115x3 - Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 powt 60x5 - Rozpietki na maszynie 1 seria [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 22.02.20 Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - MCNPN 2s 8-6, druga 80% ciezaru 160x8 130x8 - Uginanie jednonóż stojąc 2s 20-15 powt druga 80% 15x15x3 - Uginanie obunóż lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 50x12 35xx12 - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 06.06.20 Dzien 5 : Pull 2 + dwojki - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru - MCNPN 2s 8-6, druga 80% ciezaru - Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru - Przyciaganie wyciąg podchwyt 1 seria 10-8 powt, 2 s 80% - Odwrotny [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 23.06.20 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 145x20x2 - Przysiad 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 100x6x2 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 2x100x12 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 3x15x15 - [...]

WIKTOR - no ja myślę! :-D 22.03.2015 DNT Dziśiaj rano po przebudzeniu zrobiłam 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie - 15 powtórzeń. Zjadłam śniadanie i sędziowania ciąg dalszy ;-) niby blok był któtki bo 3h, ale zmęczona byłam max.. musiałam się zmuszać żeby nie usnąć :-D DIETA: 1. 70g kura, 30g pieczywo wasa, 10ml lniany, warzywa, 100g ananasa ( w [...]

Ok po wszystkich poprawach wygląda to tak: 5.00 w pracy - przed śniadanie (średnio 13 dni w miesiącu, w reszte dni nie ma tego posiłku) 78 g MASS FUSION 316 kcal btw 15,6 3 57 7.25 śniadanie 100g kasza jęczmienna 327 kcal btw 6,9 2,2 68,8 300 ml mleka 0,5% 108 kcal btw 10 2 16 20g rodzynek 55 kcal btw 0 0 13 2 jajka na twardo/miękko 190 kcal btw [...]

[...] miały chwilowy kryzys od ciągłego siedzenia, ale na szczęście masaż pomógł i mogę dalej funkcjonować..... A to moja dzisiejsza micha ciekawe czy będzie krzyk śniadanie: kawa z mlekiem sałatka ( 2 jajka całe, jedno białko, 100 g surimi, 2 łyżki jogurtu naturalnego, łyżeczka majonezu i koperek) 2 śniadanie: serek wiejski z [...]

[...] ( wiem, że odbiega od ideału,ale nie miałam innej opcji) - kromka chleba baltonowskiego z pasztetem :-/ - kawa z mlekiem i 2 łyżeczkami cukru ( luby się zapędził ) 2 śniadanie -serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem Obiad -285 g kurczaka, 50 g ryżu, warzywa, 2 łyzki oliwy z oliwek Podwieczorek - pasta jajeczna (2 jajka całe, 1 białko, [...]

Rion, fakt, może to być i kwestia patelni niestety. chyba czas się zaopatrzyć w nową, bo taki oto cudny "kołacz" mi wyszedł dziś na śniadanie: /SFD/2017/6/3/94a31b34967e4f99ac0de6e00f4c61ac.jpg najlepsze jest to że w zasadzie rzadko jadłam do tej pory omlety - w 90% przypadków moje śniadanie to była zawsze jajecznica, która mi się nigdy nie [...]